Як знизити відчуття тривоги

Повністю виключити тривогу зі свого життя зараз і в цілому — неможливо. Тривога підсвічує нам небезпеку. Чим вищий градус небезпеки, тим більше тривожність.

🧩Проживання збудження може дієво допомогти справитись з тривожністю. Нам потрібно бути уважними до своїх імпульсів і давати їм вихід. Це знизить тривогу.

🧩Намагайтеся не закидувати зараз вудку ні в минуле, ні в майбутнє. Ви можете взяти якість фіксації, що зігрівають душу. Рефлексуєте та йдете далі. Ми не будуємо зараз довгострокових планів. Тримайте в фокусі уваги 1-3 дні наперед.

👆🏻Чим далі ви закидаєте вудку в думки «що буде з нашими дітьми, як вони підуть до школи», тим більше тривожність і дорога в нікуди. Зараз живемо без глобальних планів.

🧩Додавайте ритуали. Це важливо для нашої психіки.

Це може бути ранкова чашка чаю, можливість посидіти наодинці, мінімальна практика йоги. Робіть те, що можете собі дозволити в тих умовах, в яких знаходитесь. Головне, не беріть в руки телефон з новинами в цей час.

✅Якщо у вас є технічна можливість слухати афірмації, медитації — робіть їх. Зараз інших способів не існує.

✅Обійми і погладжування — також дієвий спосіб справитися з тривогою.

Гладьте по спині, голові. Синхронізуйтеся диханням.

Ярослава Федорчук, психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт